mc na prostych nogach

[...] po wakacjach ciężko będzie wygospodarować. Może uporządkuję tutaj moje pytania z poprzednich postów i kilka nowych: 1) W treningu, ktory wybralam chodzi o martwy ciag na prostych nogach, czy na zgiętych? 2) Czy jak będzie dobra pogoda aeroby w silowni moge zastapic powrotem z silowni na rowerze? Jeśli tak, to czy w takim wypadku dojazd do [...]

coś tam się ruszyło, wykminiłem sobie, ze wielostawowe 3bojowe ćw będzie robił siłowo 1. Przysiady ze sztangą 60/8 70/8 100/3 110/3 120/3 130/3 140/3 2. MC na prostych nogach 4x10p hantle 25kg 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Na suwnicy smitha zrobiłem, [...]

[...] kg x 8 90 kg x 8 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 8 4. MC na prostych nogach 70 kg x 10 70kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 2 sztabka + 37 kg x 15 2 szt + 37 kg x 12 2 szt + 37 kg x 12 6. Lydka - [...]

Na dwójki to jeżeli masz gdzie zaprzeć się nogami to Żuraw, ze sztangą to RDL, MC na prostych/sztywnych nogach, uginanie ze sztangielką miedzy nogami. Może jeszcze ktoś Ci podsunie jakieś ćw :)

[...] jakaś robota jest że trzeba łopatą machać to nie zależnie jak trzymałem łopate to stałem na lewej nodze i prostowałem sie lewym prostownikiem :D napisałem już że do lekarza sie nie wybiore :D a może polecicie jakieś ćwiczenie na jeden prostownik? może MC jedną hantelką na prostych nogach? jak bym brał te 15,20kg to chyba nic mi sie nie stanie?

W zwykłym MC, też się ciągnie po nogach. Inna technika prowadzi do kontuzji. Chyba, ze chodzi ci o martwy ciąg na prostych. Chociaz i przy nich, się prowadzi przy nogach :P

[...] mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że [...]

[...] I mam pytanie. Czy kontynuować ten split czy rozpocząć jakieś FBW. Z góry mówie, ze nie ćwicze na nogi ze względu na kontuzje uda, także przysiady albo MC ( chyba, że na prostych nogach ) odpadają. Mam do dyspozycji atlas oraz drążek i jeden hantel. Proszę o wypowiedź i ew. opinie o moim dotychczasowym splicie. zdjęcie atlasu --> [...]

[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Znow nie mam jak zrobic wznosow z opadu. Dac zamiast tego MC na prostych nogach czy cos innego? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-09 15:58:39

Azzi ale ja jak patrzę na Twoje sissy czy MC na prostych nogach... jest bardzo dobrze. Wogóle jak dla mnie Twoje treningi są skomplikowane@@-) Ja jestem w stanie zapamiętać prosty plan. Już przy wytrzymkach z kartką jadę... A Ty teraz na rzeźbie to raczej więcej i intensywniej niż ciężej a mniej:-)

do nóg dorzuc wykroki sissy squat żuraw mc na prostych nogach apropo poręczy rób sobie wyciskania(pompki) z własnym ciężarem ciała - czy to na triceps czy klate - w zależności od ułożenia ciała

[...] na ławce płaskiej 4s Wyciskanie hantli na skosie + 3s Wyciskanie sztangi siedząc 3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(tric) 3s Pull 1- wtorek Przysiad ze sztangą 4s MC na prostych nogach 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2s Push 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] siedząc 2x10 2) Nogi: Przysiad ze sztangą 5s 6-10powt prostowanie nóg 4s 8-12 powt/ jeżeli nie masz to wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc/ jeżeli nie masz to mc na prostych nogach łydki 2ćw po 3s brzuch 8seri 15-20 powt 30 sekund przerwy miedzy seriami 3) Plecy: Mc- 4s 6-10 powt podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 6-10powt [...]

MC na prostych nogach, najlepsze ćwiczenie na dwójki imo. Sam wczoraj robiłem ;-)

[...] -białko: ok 220g -węglowodany: ok 350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2 miesiace temu prop 1-8 200mg e2d 8. TRENING: PON: Nogi -MC na prostych nogach 4x15 -uginanie nóg na maszynie 3x12-15 -przysiady 4x8-10 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nóg na maszynie4x12 -wspięcia stojąc na jednej nodze 3x15-25 WT: wolne [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) skopiowany trening, ale potrzebuje porady w zamianie na cwiczenia bo nie znam sie jakie sa na wieksza [...]

1. Przysiady ze sztangą 6x10p 60/70/80/90/100/110 2. MC na prostych nogach 4x10p 60/60/70/70 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Ładnie i do przodu. Ostatnio nogi traktuję troche jako przymus bo po prostu mam nogowego lenia. Ale robić będę bo muszą urosnąć, [...]

[...] Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B (24 serie) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s (może być? Bo nie wiem jakie są ćwiczenia na dwugłowe prócz tego i MC na prostych nogach ? Czy dać coś na czworogłowe, a MC robić na prostych?) Plecy: MC 5s Klatka: Wyciskanie hantli z głową w górze 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri na bicho/tricho coby lekko pomachać łapką. Zdaję sobie sprawę że mega chaos w tym treningu itd.. [...]

[...] chcial bym wlasnie umiescic je na jednym treningu by sie w 100% regenerowaly i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na prostych nogach/rumunski martwy ciag to pracuja dwuglowe tez, prawda? A jak robie zwyczajny martwy ciag to tak czy siak czuje te dwuglowe no i czworoglowe tez oczywiscie i [...]